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夏季養生,莫做傷“心”事

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夏季養生,莫做傷“心”事

發布日期:2020-05-09 作者: 點擊:

立夏過后,夏天的腳步也慢慢的逼近。夏天,給人的第一感覺就是熱,同時人也到了一年中陽氣Z旺的時候;中醫認為夏季五行屬“火”,與人的內臟“心”相應,是“心”氣旺盛的時節。

因此,夏季養生,注重養心。


六大傷“心”事,你中了幾個?

01

起床動作過大

人在睡眠時,身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來,心跳從慢到快,全身血脈偏向于收縮,體內的血液黏稠度也更大,容易出現血管阻塞。如果醒后猛起身,動作幅度過大,會導致血壓一下上不來,出現頭暈、惡心、四肢乏力等不適。

02

暴飲暴食,只吃肉不吃蔬果

長期暴飲暴食,葷菜吃的太多,瓜果蔬菜攝入太少,運動不夠,易導致體內脂肪堆積,血管內壁脂肪沉淀,血管韌性降低,從而增加心腦血管發病的可能。

03

飲酒、喝咖啡

酒精和咖啡因,能加快心律,升高血壓,大大增加心腦血管的問題。

04

吸煙

眾所周知,吸煙有害健康,不管是主動吸煙還是二手煙,對心臟都是不利的。煙草中的尼古丁會增快心率,增高血壓,損傷血管內膜,導致血栓發生的風險增加丁。

05

大量出汗后冷水浴

劇烈運動、勞動導致大量出汗,此時全身體表的血管都是擴張的狀態,冷水浴會使外周血管收縮,這樣劇烈的一張一縮,易導致血壓發生很大的變化,對心的影響也是非常大的。

06

抑郁易怒

不良情緒是心Z大的敵人。抑郁往往會導致失眠、煩躁,睡眠不好使心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高;同時發怒也會升高血壓,加速心跳,增大心臟負擔。

三大方法保護心臟

一、睡足8小時

睡眠本身就是一種健康的生活方式,但是要注意健康的睡眠時間,一般建議每晚睡足8小時,不可貪睡。高質量的睡眠有益心臟健康。因此失眠人群,一定要注意調理和改善。

二、運動10分鐘

運動有益于心臟健康,每天至少中等強度運動10分鐘,可以選擇散步、慢跑、打太極拳、瑜伽等慢節奏的運動。

三、5種吃出健康

夏季陽氣上升,飲食宜清淡,食用過多油膩、上火食物易引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘……

平時可以吃一些養心護心的食物,有利于預防動脈硬化,也能夠起到強心的作用。

金銀花

除了清熱解毒外,它還被譽為“血管硬化新克星”,含有豐富的綠原酸。

銀菊飲:取金銀花、菊花各10克,開水沖泡或水煮后服用。服用方便,居家辦公常備。

百  合

有“蔬菜人參”的美稱,養陰潤肺,清心安神。

百合銀耳粥:取百合30克、銀耳30克,粳米60克,放入鍋內,加水,小火煨煮。待百合

與粳米熟爛時,加糖適量,即可食用。

山  楂

富含槲皮素,降血壓、降血脂。

山楂蜂蜜水:取一包山楂粉、一勺蜂蜜,加入溫水,攪拌均勻即可飲用。

三  七

活血而不流淤,富含槲皮素和皂基,溶解血栓,改善心肌血氧供應。

三七粉:每天3-5克三七粉,用溫水或者牛奶調服,不適應其苦味也可以加入蜂蜜同用,對

祛斑還有輔助功效。

人  參

人參自古有“百草之王”的美稱,味甘,大補元氣。

人參炒蝦:鮮人參洗凈后切絲,大蝦去皮、去頭切丁,洋蔥和大辣椒適當切塊,加入調味料翻炒均勻至熟,人參炒蝦是全家人可享受的營養餐。


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