運動強度與時間對免疫力的影響

“通過運動來改善免疫系統”已經是全民共識，然而這里有一個前提，必須是“科學的運動”。許多人對“科學運動”存在誤解，認為運動了，抵抗力就一定好，就像以為吃“雙黃連”就能“預防”新冠病毒一樣。

運動免疫學的研究顯示，單次中等強度的運動（例如跑步、劃船、自行車等，有利于提升人體免疫力的戰斗力，然而當運動強度增大的時候，戰線拉得越長戰斗力反而下降。

運動免疫學把大運動量和長時間運動之后發生的免疫功能暫時性下降，稱為免疫系統的“開窗現象（open window）”。也就是說大運動量比賽或者訓練后，免疫系統的很多細胞數量和功能被抑制，就好比身體給病原體打開了便捷通道，幫助其趁虛而入，損害機體健康。比如，跑完馬拉松，很多人容易感冒，或者處于快感冒的樣子。

綜上所述，大家在進行訓練以期提升自己抵抗病毒能力的時候，需要選擇一個Z優的訓練方式。

我們建議

1、 在家進行單次30min以內的中等強度的運動，避免大強度以上和超過30min以上的運動；

2、 在大強度訓練完24小時內，避免外出；

3、 不建議去健身房等密閉空間進行高強度長時間的運動，以避免高強度運動后的免疫力降低增加病毒感染的幾率；

4、 每周的運動量增加不要超過5%-10%；（尤其是疫情過后，不要突然增加運動量）；

5、 每一個訓練周期都要有“減量周”或者“適應周”。這周期的運動量減少40%；

6、 如果身體出現不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息并且在嚴重時立即就醫。

Z后的Z后，附上在家常用的跑步機和動感單車和劃船機的正確運動姿勢，希望大家保持規律、適量、正確的運動習慣，擁有健康的身體！